¿Qué es el Foam Roller y Cuándo Debes Usarlo?
MATERIAL DE RECUPERACIÓN
7/3/20263 min read
INTRODUCCIÓN:
Entre los materiales de recuperación más utilizados actualmente en el gym, como puede ser la pistola de masaje, encontramos tambien el foam roller.
La cuestión es que cada vez se ve más utilizarlo, tanto en gimnasios como en centros de fisioterapia y preparación física. Pero aunque su uso es cada vez mayor, muchas personas que no tienen del todo claro que es y para que sirve.
¿QUÉ ES UN FOAM ROLLER?
Sinceramente, la respuesta es bastante sencilla: es un rodillo de espuma que se utiliza como una herramienta de automasaje. Dicho de forma breve, se utiliza aplicando presión sobre él sobre diversos grupos musculares. Esto genera un estímulo el cual vamos a explicar sus beneficios a continuación.
POSIBLES BENEFICIOS:
Aunque es un accesorio bastante utilizado, sus beneficios son muy concretos pero a la vez algo subjetivos.
Sensación de menor rigidez: mucha gente nota la musculatura más suelta después de usarlo.
Aumento temporal de la movilidad: probablemente el beneficio más interesante.
Puede formar parte del calentamiento: como da cierta movilidad durante un tiempo puede ser interesante hacerlo antes de entrenar o correr.
Liberación miofascial: aunque no es permanente, puede generar una sensación temporal de menor tensión si se hace de forma más lenta y mantenida.
No es que sean beneficios muy claros, pero como complemento para utilizar en ciertas situaciones si puede estar bien.
LO QUE NO HACE:
Por otra parte, si los beneficios son muy concretos y algo subjetivos, es debido a que hay cosas que realmente no hace o no es su función:
No rompe adherencias ni elimina contracturas: aunque puede liberar algo miofascialmente, está demostrado que no tiene efecto sobre cosas más complejas.
No sustituye una buena programación de entrenamiento: aunque de más movilidad y tengas sensación de menor rigidez, lo que te dará todo eso es un buen entrenamiento, no el foam roller como tal.
No corrige lesiones por si solo: aunque puede ser un complemento para diversas situaciones, por sí solo no va a “curar” ninguna lesión.
CUANDO NO USARLO:
Aunque no sea realmente “peligroso”, hay situaciones en las que recomiendo no usarlo:
Si tienes agujetas: no va a dar ningún beneficio en este caso para el dolor que produce.
Heridas en la pie: es obvio, pero si tienes una herida y que se esta curando, no pases el foam por ahí.
Inflamación y/o piel roja: puede empeorar la situación, independientemente en este caso de lo que sea.
Tras un entrenamiento vigoroso: no es recomendable usarlo nada más acabar un entrenamiento fuerte debido a que no suele aportar grandes beneficios justo después de una sesión muy exigente.
Muchas de estas situaciones son obvias, pero no viene mal remarcarlas para no cometer un error que nos pueda empeorar la situación.
COMO LO UTILIZO YO:
Desde mi punto de vista, es una herramienta útil que utilizo cuándo:
En los días de descanso: cuándo no entreno, suele usarlo en las piernas que es donde más rigidez suelo tener. Le dedico entre 1 y 2 minutos a cada grupo muscular.
Tras viajes largos: después de un viaje de muchas horas, me gusta darle movilidad a mi musculatura.
En ocasiones, después de entrenar: especialmente si he hecho pierna, suelo usarlo antes de irme a dormir, mínimo 2 horas después de entrenar.
Días de dolor en las rodillas: suelo tener dolor de los tendones cuadricipitales de las dos rodillas. Usar el foam roller me suele aliviar. Siempre lo uso sobre la musculatura, nunca sobre el tendón como tal.
En mi caso lo uso bastante, aunque tampoco a diario. De hecho, cuándo varios días entreno, ahí si me suele venir muy bien.
¿MERECE LA PENA COMPRAR UNO?
Desde mi humilde opinión, yo pienso que si merece la pena comprarlo. El hecho es que es barato, duran mucho tiempo y puede ser una herramienta útil si lo sabes cuándo usarlo. El que yo utilizo es éste.
CONCLUSIÓN
El foam roller no es un complemento mágico que te va a solucionar la vida. Pero desde luego puede ser interesante usarlo para mejorar las sensaciones musculares formando parte de una estrategia junto al entrenamiento y la recuperación. Como ocurre con muchas herramientas, el resultado dependerá más de cómo y cuándo lo utilices que del material en sí.