Omega 3: Beneficios, Dosis y Si Merece la Pena Tomarlo
SUPLEMENTACION
6/7/20262 min read
Introducción
En el mundo fitness, la suplementación es algo tan común casi como entrenar. Y cuando pensamos en suplementarnos, siempre nos viene a la cabeza la proteína y la creatina. No obstante, hay otro suplemento que llevo tomando desde hace ya un tiempo y que considero muy interesante: OMEGA 3.
El omega 3 no es un suplemento con el que vayamos a ganar músculo de forma directa, pero sí que puede aportar beneficios importantes a nivel de salud y rendimiento.
Que es el OMEGA 3
El omega 3 es un ácido graso poliinsaturado esencial que juega un papel crucial en la salud humana. Y es esencial porque es clave para la realización de muchas funciones biológicas. Es por ello que se le atribuye un papel fundamental en el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso.
Sin complicarlo mucho, hay 3 tipos de omega 3:
Fuentes marinas: estos son el EPA y DHA, los cuales encontramos en pescado azul (salmón o atún).
Fuentes vegetales: el ALA, como podrían ser las nueces o la chía.
Algo que destacar, es que es un tipo de grasa saludable. El motivo es que se han demostrado propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, haciéndolo muy relevante en una alimentación equilibrada.
Principales beneficios
El omega 3 es un ácido graso esencial el cual desempeña un papel crucial en varias funciones corporales y salud general. Estas pueden ser:
Salud cardiovascular: varios estudios muestran que una toma regular ayuda a disminuir la presión arterial y el riesgo de enfermedades del corazón.
Función cerebral: se ha visto que forman parte de la estructura de las membranas neuronales. Por ello un consumo adecuado de omega 3 esta asociado a la mejora de funciones cognitivas y una disminución en el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
Reducir inflamación: consumir omega 3 puede ayudar a mitigar la inflamación crónica, vinculadas a enfermedades cardiacas, diabetes y artritis.
Además se ha visto en algunos estudios que el omega 3 tiene efecto positivo sobre la salud mental (depresión y ansiedad). Es por ello que el omega 3 emerge como un nutriente esencial que ayuda sobre diversos problemas de salud.
Dosis recomendada de Omega 3
Aunque las recomendaciones varían según la persona y el objetivo, una ingesta de entre 1 y 3 gramos diarios de EPA y DHA suele ser suficiente para obtener la mayoría de beneficios asociados al Omega 3. Lo importante es fijarse en la cantidad de EPA y DHA que aporta el suplemento y no únicamente en los miligramos totales de aceite de pescado.
¿Merece la pena suplementarse?
La respuesta a esta pregunta es un poco compleja. Desde mi punto de vista, tomar omega 3 solo por su propiedad antiinflamatoria me parece interesante y un buen motivo. Te dejo la marca de omega 3 que suelo yo tomar aquí.
Pero por otra parte, aun tomándolo diariamente no he visto un cambio tremendo en el físico. Al menos no visualmente. Si es verdad que es un complemento más que te ayuda como base junto a la buena alimentación, el entrenamiento y el sueño.
Lo que si es importante si decidimos tomarlo, informarnos cuál es la cantidad más adecuada para nosotros. Y si no lo tenemos claro, consultarlo con un especialista.
Conclusión
El Omega 3 no va a hacer milagros ni sustituir una buena alimentación. Sin embargo, es uno de los suplementos con más evidencia científica y puede ser una buena opción para muchas personas.